Recette : Smoothie protéiné SANS WHEY

Tu as vu smoothie tu t’es dit oula les délires de vegan ça commence mais non non non, on est là pour développer un physique d’Aphrodite ou de Mars.

JE SAIS QUI TU ES : entre 15 et 40 ans, tu veux devenir balèze ou au moins esthétique sans que ça coûte une fortune (d’euros et d’heures) donc c’est exactement ce qu’on va faire aujourd’hui !

• Un smoothie pas cher,
• Sans whey donc des ingrédients 100% naturels,
• Rapide à faire,
• Et bon sa m… Non on se concentre.

Alors cette recette ?

Alors déjà t’es sur smoothie banane fraise donc t’es partiellement spoilé de l’article. Tu auras besoin de :

• 1 Banane plutôt grosse et mûre
• 3-6 Fraises (elles peuvent être surgelées)
• 200-300g de Fromage blanc la source de protéines
• Un peu d’eau
• Optionnel : Miel

Alors la recette c’est un smoothie hein donc :

On verse l’eau, les fruits et le fromage blanc dans un mixeur, si vous voulez sucrer un poil plus et rajouter quelques calories on rajoute une bonne cuillère de miel ! Et c’est tout.

Les fruits donne une belle couleur et surtout un gout sucré et très bon, le fromage blanc ajoute un bon côté crémeux et dense et un petit gout de laitage.

Les macronutriments (et micronutriments !)

Macronutriments :

• Calories : 220-250 kcal
• Protéines : 20 g
• Glucides : 30 g
  • Dont sucres naturels : 25 g
• Lipides : 2 g (selon le type de fromage blanc)

Micronutriments principaux

• Fibres : ~3-4 g (issues des fruits, bon pour la digestion)
• Potassium : ~450-500 mg (apporté par la banane et les fraises, bon pour les muscles et le cœur)
• Vitamine C : ~50 mg (grâce aux fraises, environ 60% des besoins journaliers)
• Calcium : ~150-200 mg (apporté par le fromage blanc, soutient les os)
• Magnésium : ~30 mg (essentiel pour la récupération musculaire)

Bon entraînement et bon appétit surtout.