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Category: Hypertrophie
Combien de séries pour l’hypertrophie : volume pour la prise de muscle
Si vous avez passé ne serait-ce que quelques heures à vous renseigner sur la prise de muscle ou de force, vous avez forcément entendu parler de la quantité optimale de travail à fournir. Et NON pas de syndicats pour vous obtenir plus de congés payés, ce travail on le fait avec le cœur parce que…
Devenir plus fort au développé militaire (Overhead press) + programme efficace
Adjudant-chef deltoïde, garde-à-vous ! Repos. Et oui, pour muscler ses épaules, rien de tel que le développé militaire, un exercice aussi amusant qu’efficace. Et il faut dire que pousser une grosse barre au-dessus de sa tête, ça en impose ! Alors ici on va voir comment faire un bon développé militaire et surtout quels sont…
Combien de répétitions pour prendre en muscle et force (8-12 ?)
Pour se muscler et prendre en force, on sait qu’il faut effectuer un certain nombre de séries et de répétitions. Le conseil classique est de faire 3 séries de 12 répétitions, le fameux 3×12. En réalité plus d’options s’offrent à nous, c’est ce qu’on va détailler ici. Le nombre de reps à faire selon la…
Comment muscler ses avant-bras rapidement à la salle
Objectif Popeye ! Bon, j’exagère un peu, Popeye c’est un autre niveau. Mais les avant-bras font partie du peu de parties du corps que l’ont voit directement en portant un T shirt. Muscler ses avant-bras permet donc d’avoir l’air d’autant plus musclé. Et qui n’a pas envie d’avoir l’air musclé ? Hein ? Honnêtement vous…
La meilleure séance jambe pour se muscler en peu de temps
Pour muscler ses jambes, rien de tel que les basiques. On va discuter ici des exercices les plus efficaces pour les jambes et finir avec un exemple de programme basique et rapide pour vite prendre des cuisses et des mollets ! Muscler ses jambes, pas besoin de se compliquer la vie Saviez-vous que le muscle…
Les dips, muscles travaillés et conseils
Ah les dips, un exercice aussi difficile qu’addictif ! En fait, les dips c’est le squat du haut du corps, une grosse stimulation des muscles de poussée (pectoraux, épaules, triceps) et du gainage. Donc ici on va voir comment les dips permettent de prendre vite des pecs et de développer ses épaules et ses triceps.…
Les extensions triceps ou les pushdowns pour muscler ses triceps
Pour se muscler et devenir plus fort, il faut faire des exos stylés, du développé couché, des dips… MAIS on sait que l’isolation est très importante, et muscler ses triceps n’échappe pas à la règle. Après des séries lourdes de mouvements polyarticulaires comme le développé couché ou les dips, il convient d’utiliser des mouvements plus…