6 goûters protéinés faibles en calories pour sécher

Au moment du goûter pendant une sèche on est tous dégoutés. Alors ici j’ai quelques recettes pour les fous de musculation qui veulent sécher et prendre des bonnes collations protéinées.

Il y a du salé et du sucré pour se faire plaisir avec un bon goûter faible en calories. D’ailleurs, pour en savoir plus sur les meilleures sources de protéine pas chères c’est par ici.

1. Fromage blanc et fruits rouges

Ingrédients :

• 150 g de fromage blanc 0 %
• 50 g de framboises et myrtilles
• 1 cuillère à café de miel (optionnel)
• Quelques amandes effilées (optionnel)

Préparation :

1. Versez le fromage blanc dans un bol.
2. Ajoutez les fruits rouges par-dessus.
3. Si vous souhaitez un goût plus sucré, ajoutez une cuillère de miel.
4. Parsemez d’amandes effilées pour plus de croquant.
5. Dégustez frais !

2. Œufs durs et crudités

Ingrédients :

• 2 œufs
• 1 carotte
• 1/2 concombre
• 1 pincée de sel et de poivre
• 1 cuillère à café de yaourt nature pour tremper (optionnel)

Préparation :

1. Faites cuire les œufs dans de l’eau bouillante pendant 10 minutes.
2. Une fois refroidis, écalez-les et coupez-les en deux.
3. Coupez la carotte et le concombre en bâtonnets.
4. Assaisonnez les œufs avec du sel et du poivre.
5. Servez avec une sauce légère à base de yaourt si désiré.

3. Yaourt grec et graines de chia

Ingrédients :

• 150 g de yaourt grec 0 %
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• 1 cuillère à café de miel
• 1/2 banane en rondelles

Préparation :

1. Mélangez le yaourt grec avec les graines de chia et le miel.
2. Laissez reposer au réfrigérateur pendant 10 minutes pour que les graines gonflent légèrement.
3. Ajoutez les rondelles de banane sur le dessus.
4. Dégustez bien frais !

4. Barre protéinée maison

Ingrédients :

• 100 g de flocons d’avoine
• 30 g de beurre d’amande
• 20 g de protéine en poudre
• 1 cuillère à soupe de miel
• 50 ml de lait d’amande non sucré

Préparation :

1. Mélangez tous les ingrédients dans un bol jusqu’à obtenir une pâte homogène.
2. Étalez la pâte sur une plaque recouverte de papier cuisson.
3. Placez au réfrigérateur pendant au moins 2 heures.
4. Découpez en barres et conservez au frais.

5. Cottage cheese et amandes

Ingrédients :

• 100 g de cottage cheese
• 10 g d’amandes effilées
• 1 cuillère à café de cannelle (optionnel)
• 1 cuillère à café de miel (optionnel)

Préparation :

1. Disposez le cottage cheese dans un bol.
2. Parsemez d’amandes effilées.
3. Ajoutez un soupçon de cannelle et un filet de miel si désiré.
4. Mélangez légèrement et dégustez immédiatement.

6. Smoothie protéiné maison

Là-dessus on a même un article spécial pour la meilleure recette de smoothie protéiné maison.

Et surtout, bon entraînement !